小心失眠偷健康 掌握6個關鍵從此跟失眠說拜拜

時間:2017-01-12 11:41:25來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(192)收藏復制地址
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  治療失眠首先要從心理上正視它,用一種比較平和的心態對待,注意調節情緒,不要害......

小心失眠偷健康 掌握6個關鍵從此跟失眠說拜拜 失眠怎么辦

  治療失眠首先要從心理上正視它,用一種比較平和的心態對待,注意調節情緒,不要害怕失眠,并因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱;注重情緒調節的同時,還要注意飲食習慣的合理化、規律化,按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等,同時配合一定的手法治療。

  關鍵一:

  是保持正確的睡姿,仰臥、側臥為宜。枕頭的位置放在脖子的后方,不要放在后枕部,以免抬高頭部,使頸部肌肉疲勞,頸曲變直或反張。

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  關鍵二:

  是凡事想開,心情放松。睡前可聽一些帶有催眠性質的輕松歌曲,以緩解和消除心理的壓力。

  關鍵三:

  是按時入睡,按時起床,培養良好的休息習慣。同時,睡前最好洗個熱水澡,以提高身體溫度,讓人產生睡意。

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  關鍵四:

  是科學飲食,訂制睡眠晚餐,盡量確保入睡時腸胃已經完成食物消化的任務。晚餐最好在睡前三小時吃完,一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮,因為這種海鮮具有提神醒腦的功效;應多吃含有豐富碳水化合物的五谷雜糧。平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物,以及能舒筋活絡,對于頸椎病亦有預防作用的木瓜和當歸等食物。

  關鍵五:

  中醫認為,睡眠品質不佳,是因為體內陽氣過盛而陰氣不足。因此,透過按摩身體的一些穴位,調和體內陰陽,以提高睡眠品質:

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  1.抹眉—用兩手食指彎成弓狀,以第二指節內側緊貼著眉間印堂,向前額兩側抹壓。

  2.揉腦后—用兩手拇指緊按腦後,有酸脹感即停止。

  3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓,以調節全身機能,促進血液循環。

  關鍵六:

  選擇適合自己的鍛鏈項目,加強室外運動,使人體四肢等器官處于疲勞狀態,容易入睡。我們知道,從事體力勞動的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰士,一天勞累下來,只要躺到床上,大部分都能很快睡著。這是因為,身體疲勞可使皮質的神經細胞減少興奮性。

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